在如今竞争激烈的社会中，生活和工作的压力都非常大，睡眠质量不好会影响到我们生活的方方面面，对白癜风患者的病情不利。然而，有什么食物能改善睡眠质量的呢?下面沈阳中科白癜风医院的医生就为大家介绍几种对睡眠有帮助的食物吧。

　　长期失眠多吃什么?常吃这5种食物改善睡眠

　　1、杏仁

　　杏仁中含有一定量的镁能促进睡眠和使我们的肌肉得到放松。另外，杏仁还能补充蛋白质，使我们的血糖水平能够更稳定，进而对我们的睡眠起到很好的帮助。因此，在睡前我们可以这样吃，吃一小杯杏仁酱，或者直接吃烘焙好的杏仁，味道都挺美味的，许多人都喜欢吃，更重要的是还能助眠，放松身体。

　　2、豆面汤

　　经常会睡不着的朋友，在家里可以备一些速食豆面汤，对于促进睡眠有一定的作用。原来，速食豆面汤里的豆面酱里含有一种促进褪黑激素，该褪黑激素作用很大，不仅可缓解伤风感冒的症状，而且可以更好地帮助睡眠，是一种不错的物，好吃又健康。

　　3、香蕉

　　怕失眠的朋友，在睡前就可以吃个香蕉，香蕉含有大量的镁和钾，对我们的肌肉和内脏起到一定的放松作用。另外，它还含有色氦酸，这种物质在人体可转换为复合胺和褪黑激素，从而能镇定大脑，对睡眠很有帮助。所以，在睡前我们可以拿个香蕉与一杯牛奶或豆浆搅拌成一杯水果牛奶汁，既方便又好喝，还能助睡眠，这种吃法很适合现在的年轻人。

　　4、奶制品

　　大多数的奶制品都含有色胺酸，能在一定程度上减轻人体压力，对稳定神经纤维也有相当好的功效。因此在临睡前，我们可以精心准备杯酸奶或豆奶，这样不仅能帮助我们的睡眠，也能让我的心情得到放松。

　　5、燕麦

　　燕麦是一种又便宜营养价值又高的谷物。它含有大量营养成分，有钙、镁、磷、钾，这些元素对于治疗睡眠障碍都很有帮助。

　　以上的几种食物都能从一定程度上提高睡眠质量，希望对大家有所帮助。